Hem

Emma Bothin Svenring

Yoga Qigong Meditation

Varberg  Kungsäter  Åskloster

Workshops & Föreläsningar

Meditation  Yoga  Ayurveda  Livsstil

Retreats Kurser Vandringar

Varberg Kungsäter

Alla klasserna Emma bjuder på, mjukar upp kroppen, stödjer och bygger stabilitet och balans, på ett för kroppen välgörande och ödmjukt sätt.
Vi möter styrkan fysiskt och mentalt i rörelsen men också styrkan i och av avslappning och närvaro.


Du blir mer medveten och får kunskap om hur din kropp fungerar och vad den faktiskt kan göra för dig.

Emma öppnar upp möjligheten för dig att kunna komma vidare mot och tillbaka till den versionen av dig själv som du är ämnad att vara.

Fokuset är på föreningen av hela dig  fysisk kropp och mind i en tillåtande praktik

där vi använder kroppen på ett sätt den är skapt för,

designat att och helt naturligt älskar att vara i.

"Vi lever med all denna kraft inom oss och vi har inte ens låtit den väckas"




-De flesta går runt i en dimma utan att veta om vilken potential dom har.
Våra själar har blivit tilldelade denna fantastiska kropp/maskin-vilken vi måste bli påminda om hur vi på bästa sätt tar hand om för att nå ett syfte, någon form av mening med detta livet och en inre frid.
Vi vet redan hur vi ska göra, vår intuition vägleder oss OM vi lyssnar, den finns inom oss, vi har bara i all "nutid" av allt strunt glömt bort hur man gör!

~Emma

VISION


Emma vill med "Grön Yogi" ge dig kunskap om hur du kan omforma ditt tänkande

kring rörelseoch lära dig använda din kropp så som den är designad att göra.
Med hjälp av sensing, hatha och yin yogan, meditationer lär du dig
att komma en liten bit närmare kroppens naturliga BALANS.

Tillsammans med vacker musik, ord, medvetenhet och närvaro får du som ny eller erfaren
YOGI med dig en upplevelse och känsla på och utanför mattan.


Emma Bothin Svenring


Ayurvedisk hälsorådgivare
Dipl. Ayurvedisk

Hälsorådgivare & Terapeut
Yoga & Qigonglärare

Meditationsinstruktör
Föreläsare

Glädjespridare
Florist

Kreatör & Inspiratör
Grundare till Grön Styrka och Grön Yogi








 Vårterminen 2021  

~ klasser~


INSTÄLLDA INOMHUSKLASSER OCH EVENT!


Fokus är på uteklasser, utomhusverksamhet och retreats i Varberg och Kungsäter

JUST BREATH



ATT ANDAS - ANDNINGSÖVNING

 

Andas rätt och påverka din hälsa. Medveten andning kan ge goda effekter på bland annat stress, trötthet, dålig sömn och övervikt.

Vi tar 600 miljoner andetag under ett liv och 25 000 andetag på en dag. Det är svindlande siffror. Ändå får andningen lite utrymme när vi pratar om hälsa. Problemet är kanske att vi inte är medvetna om att våra andningsvanor faktiskt är dåliga. Istället för optimala 8-12 andetag per minut i vila, tar vi 15-25 andetag per minut. Vi har helt enkelt inte koll på hur vi andas, vi tar det för givet och ägnar det litet eller ingen uppmärksamhet.


När du andas genom näsan, ned i magen, blir inte andningen lika snabb och ytlig som den lätt blir när du andas med öppen mun. Det pratas en hel del om medveten andning, framförallt som ett verktyg för att förhindra och minska stress. Något som yoga-utövare har varit medvetna om länge, eftersom kontrollerad andning är en viktig del inom den yogiska filosofin.

 Medveten andning handlar om att andas med enbart näsan. Man låter luften landa i magen och kontrollerar sin andning, är medveten om den.

Vi tar djupa andetag, drar ned luften i magen så att den spänner sig som en liten bula. När jag andas ut plattar magen till sig.

Om man på grund av stress andas snabbare än vad man bör så kan det leda till trötthet, dåligt immunförsvar och dålig förbränning.


När du hyperventilerar, alltså andas snabbt, högt uppe i bröstet och med öppen mun så minskar koldioxiden i kroppen vilket får våra blodkärl att dras ihop och minska blodflödet till hjärnan. Den får alltså mindre näring och syre. Samtidigt börjar många att hosta lätt – den kalla, ofiltrerade luften irriterar luftvägarna.


När du andas snabbt med munnen signalerar du till kroppen att du är stressad. Munandning ökar den sympatiska aktiviteten (kamp/flykt), medan näsandning och en längre utandning ökar den parasympatiska aktiviteten (bromspedalen) vilket leder till återhämtning och sänkt stress. Vid ytlig andning ställer kroppen alltså in sig på flykt eller kamp och matsmältningen går på sparlåga. Pulsen ökar och stresshormoner pumpas ut. Att andas för snabbt leder till att du andas ut mer koldioxid än vad som produceras i kroppen. Brist på koldioxid ger flera negativa konsekvenser, bland annat drar blodkärlen ihop sig och mindre syre når cellerna. När cellerna i hjärta, hjärna och muskler får mindre syre kan det i sin tur leda till trötthet, övervikt och sockersug.


Fem viktiga principer för en bra andning:

NÄSAN. Andning ska vara in och ut genom näsan. I näsan förbereds luften för luftvägar och lungor då den värms, fuktas och rensas från bakterier. Munandning ger en kall, torr, rå luft full av bakterier som når lungorna. Utflödet av vatten är 40 procent större vid munandning jämfört med näsandning.

MAGEN. Andningen ska nå ”djupt ner i magen” så att luften hamnar i de nedersta delarna av lungorna. Förväxla dock inte djupt med stort.

AVSPÄND. En bra andning är avspänd, lugn och långsam. Många av oss har en spänd andning som sitter högt uppe i bröstet. Vidare andas vi ofta snabbt. Istället för optimala 8-12 andetag per minut i vila tar vi 15-25 andetag per minut. Många andetag per minut ökar andningsvolymen och vi förlorar för mycket koldioxid.

RYTMISK. Andningen ska vara rytmisk och regelbunden. Rytmiska rörelser får oss att må bra, exempelvis rytmisk musik eller en rytmisk joggingtur. Dag, natt, månen, hormoner, menstruationscykel – alla följer de en rytm. Hjärnans rytmer mäter vi med EEG och hjärtats rytm med EKG. Många gånger andas vi på samma sätt som om vi körde bil med gasen ena sekunden och bromsen nästa sekund. Det innebär att andningen är orytmisk och kroppen upplever det som jobbigt.

TYST. När vi suckar, stånkar, pustar, snorar, snörvlar, hostar, harklar eller snarkar tar vi samtidigt ett andetag. Det är omöjligt att inte andas när vi ger ljud ifrån oss. Dessa andetag är i allra högsta grad oregelbundna och är ett ineffektivt sätt att andas på som tar mer av kroppens resurser än nödvändigt.


(info från www.kurera.se ur intervju med Anders Olsson)




Pranayama - övning

En övning för dig som vill stressa ner - eller bli mer alert. Välj själv.

Så gör du:
Placera höger tumme över höger näsborre. Andas långsamt in och ut genom vänster näsborre.
Andning via vänster näsborre har en lugnande, svalkande och avslappnande effekt på kroppen, vilket gör övningen bra för den som vill slappna av.
Eller: Placera vänster tumme på vänster näsborre. Andas nu genom höger näsborre istället.
Andning via höger näsborre har en uppiggande och värmande effekt på kroppen och får dig att känna dig mer alert och energifylld.

OBS! Inget hårt tryck på näsborren behövs, du ska bara täppa till näsborren så att du inte andas genom den.
Utför övningen under 26 andetag, oavsett om du behöver komma ner i varv eller bli mer pigg.




"Vi klarar oss utan mat i flera veckor, vatten i flera dagar

men bara några sekunder utan andetaget"

~Emma